무픞아플 때는 런지운동

무릎아플 때는 런지운동

 

 

무릎이 아파서 걷기 힘들 때는 런지(lunge)라는 운동을 알고부터 무릎, 정확히 말해서 무릎주위 근육을 강화하므로서 보행시에도 무릎을 근육이 잡아주는 역할을 하게되어 고통을 안느끼거나 덜 느끼게 해주는 엄청난 무릎 보호 및 강화 효과를 체험 할 수 있다.

 

그리고 이 런지는 무릎주변 근육강화 말고도 허벅지 안쪽 살을 빼줘서 하체비만을 줄여주는 효과도 있고 힙업에 좋은 운동이기도 하다.

똑바로 선 자세에서 크게 한 발을 앞으로 디딘 후 B와 같은 형태로 그대로 주저앉습니다. 이 때 무릎츤 발끝보다 앞으로 많이 나가서는 안됩니다. 허리는 바로펴고 고개를 들어줍니다.  그리고 다시 원래 A대로 원위치하는 동작을 하면 된다.

※ 이 때 허벅지에 힘을 집중한다.

 

이와 같은 동작으로 양발을 번갈아서 1회로 해서  10회 ∼ 15회씩 하고 1분간 쉬고 5번 반복하고, 운동을 거듭함에 따라 한 번에 하는 횟수를 좀 더 즐려서 가령 20회씩 5번 하는 식으로 증가시킨다. 

맨 손으로 가볍게 자세를 잡는 훈련으로 여러차례 해보시고 나중에는 아령을 들고 하면 효과가 더욱 좋다.

항상 허리를 곧바로 세우고 무릎은 기억자로 구부리되 발끝보다 앞으로 나가지 않도록 자세를 유지하도록 한다.

 

 

그리고 제자리에도 하지만 공간이 있으면 앞으로 걸어가면서 큰 보폭으로 런지로 이동을 하면 효과가 더 좋다.

좋은 하체운동으로는 데드리프트, 스쿼드, 런지 등 3가지가 유명한데 이중 런지만 해도 무릎이 좋아진다.

이 운동은 매일 혹은 이틀에 한 번씩 해주면 좋다.