속상하고 화가 날 때 이렇게 해보세요

속상하고 화가 날 때 이렇게 해보세요

 

살다보면 이상과는 달리 속상하고 화가 나서 참을 수 없는 기분이 드는 때가 있습니다. 아래와 같은 훈련과 자기 암시를 통해 해결해 보도록 합시다. ※ 정신분석학자 ‘지그문트 프로이드’는 인간이 스트레스, 고통, 불안 등을 받으면 자아방어기제(自我防禦機制 : 승호, 억압, 투사, 전위, 합리화, 반동형성, 퇴행, 등)가 무의식중으로 발생하여 이러한 고통과 불안으로부터 개인을 보호한다고 하였다.   그러나 현대인은 너무나 많은 스트레스. 불안, 공포 등이 발생하기 때문에 자아방어기제에만 의존하여 해결하기에는 어려움이 있다. 1. 「참자!」 일단 이렇게 생각하라.      감정 관리는 최초의 단계에서 성패가 좌우된다.     「욱!」하고 치밀어 오르는 화는 일단 참아야 한다. 2. ‘원래 그런 거’라고 생각하라.    예를 들어 남편이 속을 상하게 할 때는    ‘저 인간은 원래 그런 거야.’라고 생각하라. 3. ‘웃긴다.’고 생각하라.     세상은 생각할수록 희극적 요소가 많다.     괴로울 때는 심각하게 생각하면 할수록     고뇌의 수렁에 더욱 깊이 빠져 들어간다.     웃긴다고 생각하며 문제를 단순화 시켜보라. 4. ‘좋다, 까짓 것.’이라고 생각하라.     ‘좋다, 까짓 것.’이라고 통 크게 생각하라.     크게 마음먹으려 들면     바다보다 더 커질 수 있는 게 사람의 마음이다. 5. ‘그럴만한 사정이 있겠지.’라고 생각하라.     억지로라도 상대방의 입장이 되어 보라.     내가 저 사람이라도 저럴 수밖에 없을 거야,     ‘뭔가 그럴만한 사정이 있어서 저럴거야’라고 생각하라. 6. ‘내가 왜 너 때문에.’라고 생각하라.     당신의 신경을 건드린 사람은 마음의 상처를 입지 않고 있는데,     그 사람 때문에 당신이 속을 바글바글 끓인다면 억울하지 않는가.     내가 왜 당신 때문에 속을 썩어야 하지? 그렇게 생각하라. 7. ‘시간이 약’ 임을 확신하라.     지금의 속상한 일도 며칠 지나면,     아니 몇 시간만 지나면 별 것이 아니라는 사실을 깨달아라.     너무 속이 상할 때는     ‘세월이 약’이라는 생각으로 배짱 두둑이 생각하라. 8. ‘세상사 새옹지마’ 라고 생각하라.     세상만사는 마음먹기에 달렸다.     속상한 자극에 연연하지 말고 세상만사     ‘새옹지마’라고 생각하며 심적 자극에서     탈출 하려는 의도적인 노력을 하라. 9.  즐거웠던 순간을 회상하라.     괴로운 일에 매달리다 보면 한없이 속을 끓이게 된다.     즐거웠던 지난 일을 회상해 보라, 기분이 전환될 수 있다. 10. 눈을 감고 크게 심호흡을 하라.      괴로울 때는 조용히 눈을 감고 위에서 언급한      아홉 가지 방법을 활용하면서 심호흡을 크게 해보라.     그리고 치밀어 오르는 분노는 침을 삼키듯 ‘꿀꺽’ 삼켜보자. ※ 만일 이래도 풀어지지 않으면 그냥 병원 가세요. -「'가난한 자입니다' 아름다운 글방」중에 -